Диета Белково-углеводное чередование (БУЧ)

02 Июл 2017, Автор: admin

Belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-BUCH-dieta-podrobnoe-opisanie-2-620x400

Белково-углеводное чередование — это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный.

1 и 2 день — минимум углеводов и максимум белка.

3 день — минимум белка и максимум углеводов.

4 день — усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго — до достижения заветной цифры на весах.
Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день — белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: (3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров — так же не более 25 граммов.

2 день — белковый

Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий.

3 день — углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: (4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день — обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.


Загрузка...

Отзывов (4) на «Диета Белково-углеводное чередование (БУЧ)»

  1. Аноним:

    если 150 грамм белка это максимум 200-300 ккал… а пишут о 1200. Что тогда есть кроме белка?

  2. Аноним:

    «Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день.»» Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 — 1500 килокалорий» Как это понимать… ???? Статья белиберда…. Нет состыковок…

  3. Любовь:

    Что-то Вы неправильно понимаете.Например: в 100граммах вареной грудки почти 30 г белка.зато калорий -137.вот и считайте +Вам надо на 1500 ккал съесть немного больше 300 г курятины .все просто.надо знать сколько в вашей порции белка и ккал.но это не значит.что вы всего должны съесть 150г мяса.Так что статья интересная можно применить.а пищевую ценность продукта можно найти в интернете

  4. Любовь:

    Что-то Вы неправильно понимаете.Например: в 100граммах вареной грудки почти 30 г белка.зато калорий -137.вот и считайте +Вам надо на 150белкасъесть 500 г курятины . и это будет почти 700 ккал.значит надо менять продукти и подбирать белок и ккал.все просто.надо знать сколько в вашей порции белка и ккал.но это не значит.что вы всего должны съесть 150г мяса.Так что статья интересная можно применить.а пищевую ценность продукта можно найти в интернете

Ваш отзыв