Принципы полезного питания

27 Окт 2015, Автор: admin

principy-razdelnogo-pitaniyaДля того чтобы хорошо себя чувствовать, и иметь красивую фигуру, необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Следите за калориями. Норма в день для мужчин – 2000 – 2500 ккал, для женщин – 1500 – 1700 ккал. Ведите пищевой дневник, вписывая туда всю еду, которую потребляете за день. Таблицу калорийности можно найти в интернете.

Откажитесь от вредной еды навсегда. Фаст-фуд, сладкое, мучные изделия, чипсы и яичные желтки – это то, о чём Вы должны забыть навсегда.

Готовьте дома. Все мы люди, и конечно, иногда хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Не покупайте готовую еду или вредные полуфабрикаты. Находите рецепт, покупайте продукты, и осваивайте кулинарное искусство сами дома. Например, вкусные Вторые блюда можно посмотреть по ссылке. Там же вы найдете и другие интересные рецепты, которые можно готовить дома.

Не вознаграждайте себя едой. Еда – это не способ приятно скоротать время, она нужна человеку для того, чтобы жить. Захотелось вкусненького? Приготовьте еду дома, а после этого «накажите» себя часовым занятием фитнесом или пробежкой.

Принимайте витамины. Организм не всегда получает из еды все витамины и минералы, которые ему необходимы. Весной, осенью и зимой обязательно принимайте витамины. Летом потребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Устраивайте чистку желудка. Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, похудеть, а также улучшить состояние кожи необходимо хотя бы раз в полгода делать чистку желудка. Два дня необходимо пить только воду и травяной чай, в пищу употреблять только овощи и фрукты.

Пейте чистую воду. Последние исследования учёных показывают, что много воды в день пить не нужно. Стоит пить чистую воду тогда, когда Вы хотите. Вам стоит позаботиться о чистоте воды. Полезнее пить отфильтрованную, но не кипячёную воду.

Потребляйте продукты с 0% жирности. Не важно, на диете Вы, или нет. Вам не нужны лишние жиры.

Употребляйте кисломолочные продукты. Польза молока – спорный вопрос. Польза кисломолочных продуктов – факт. Употребляйте минимум 200 мл кефира в день.

Всегда завтракайте. Даже если не хочется, заставляйте себя. Завтрак – это Ваше здоровье.

Не употребляйте много чая и кофе. Напитки с содержанием кофеина лучше употреблять утром или днём. Кстати кофеин содержит не только кофе, но и чёрный, и даже зелёный чай. Вечером пейте травяной чай.

Пейте протеиновый коктейль. Не бойтесь, это не очередная «химия», это привычный белок, только в порошке. Для того чтобы питаться правильно необходимо, чтобы углеводы по своему количеству стояли на первом месте, белки на втором, жиры на третьем. Очень сложно получить нужное количество белка из пищи, поэтому необходимо помогать себе специальными протеиновыми коктейлями.


Загрузка...

Ваш отзыв