Вот, что происходит с организмом, когда ему не хватает витамина D!

Всё больше исследований подтверждают — витамин Д  очень важный для продуктивной работы всего нашего организма. Его дефицит грозит нам серьёзными заболеваниями!

Недостаточное количество витамина Д грозит  развитием и обострению многих заболеваний: от самой простой простуды до раковых болезней.

Витамин Д поддерживает работу сердца, укрепляет иммунитет, налаживает обменные процессы в организме.

Недостаток витамина Д имеет негативные последствия для здоровья детей и взрослых.

Исследования подтверждают важность  витамина Д для всех  клеток нашего организма: мышечных, костных и нервных.

Дефицит витамина Д способствуют развитию остеопороза, может нарушить координацию движений и значительно снизить защитные функции организма. Дети также страдают от недостатка этого витамина : у совсем маленьких может развиться рахит, у детей по-старше он проявляется отставанием в умственном и физическом развитии.

Статистика предлагает нам серьёзные цифры — больше одного миллиарда людей на планете имеют дефицит витамина Д.

Наш организм может пополнять запас этого витамина двумя способами: от солнца и из продуктов питания.

Солнечный витамин Д

Ряд научных исследований подтверждает тот факт, что наш организм способен активно синтезировать витамин Д, при попадании на кожу солнечных лучей. Эффективность солнечных лучей выясняли при помощи экспериментов и результаты удивляют! После 30 минут пребывания на солнце человека со светлой кожей в организме образуется такое же количество витамина Д, как и при употреблении в пищу 200 шт куриных яиц и 500 граммов консервированной печени трески.

Витамина Д не синтезируется организмом утренним или вечерним солнцем, через облака или одежду, через стекло и при использовании солнцезащитного крема.

Профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик проводил практические исследования и выяснил, чтобы получить необходимое количество витамина Д в средних широтах достаточно всего 10 минут в период с 11 до 14 часов дня. Причем для этого совсем не нужно подставлять для загара все тело, достаточно всего лишь рук и ног. Смуглые люди нуждаются в более длительном пребывании на солнце, так как в коже таких людей больше меланина, который выполняет функцию солнцезащитного фильтра.

Витамин Д из продуктов питания

Животные также вырабатывают в своем организме витамин Д и поэтому главными источниками витамина Д являются молочные продукты, яйца, жирные сорта  рыб,печени трески.

Предлагаем вам список продуктов, которые имеют в своём составе витамин Д и рядом указана норма данного продукта в граммах для восполнения суточной потребности в витамине Д

Рыбий жир — 5 гр
Печень трески — 10 гр
Сельдь — 33 гр
Карп -40 гр
Угорь — 43 гр
Кета -62 гр
Форель -65 гр
Скумбрия -67 гр
Икра черная -120 гр
Яйцо куриное -450 гр
Масло сливочное — 850 гр
Сыры твердые — 958 грамм