Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице. Но есть очень эффективные и простые упражнения, которые помогут вам быстро избавится от этой проблемы.
1. Сведение и разведение лопаток
Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.
2. Повороты в стороны
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.
3. Лодочка
Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.
4. Прогибание спины
Прогните спину ”кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – ”вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.
5. Сведение и разведение рук
Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.
6. Спиной к стене
Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.
Будьте красивыми и стройными!!!
Мария
А упражнения-то тяжелые, хоть и по описанию так не кажется. Делала 20 минут, взмокла вся.
Надеюсь, помогут. А то складки на спине как после тридцати лет наросли, так уже два года убрать их не могу(
валентина
СКОЛЬКО РАЗ НАДО ДЕЛАТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ?
Агрипина
Упражнения и диета это конечно всё второстепенно….нужно гормональный фон в порядок приводить, тогда всё придёт в норму.Мне очень нравится ледис формула больше чем поливитамины. Там фитоэстрогенные травы в составе-молочный чертополох, корень Ямса дикого, донг квая… это всё очень важно для того чтобы гормоны не шалили. Да и к тому же супер полезно для иммунитета.